ADULTO

ALIMENTAÇÃO DO ADULTO

A idade adulta inicia-se a partir dos 19 anos de idade.

Os hábitos alimentares e de atividade física adquiridos na infância e na adolescência tendem a permanecer na vida adulta, por isso é de fundamental importância que as crianças e os adolescentes sejam bem orientados a possuírem uma alimentação saudável, a fim de que esta possa ser mantida na vida adulta.

Nessa fase, e muito importante que os adultos continuem com uma alimentação saudável para evitar doenças no futuro. Além disso, o adulto é responsável pela formação dos hábitos alimentares das crianças e pela compra e preparo dos alimentos em casa, transmitindo assim seus hábitos alimentares a seus filhos crianças. Por isso, é importante que a família seja orientada sobre o significado da alimentação saudável.

DEZ PASSOS DA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL PARA ADULTOS

PASSO 1: Faça pelo menos 3 refeições (café-da-manhã, almoço e jantar) e 2 lanches saudáveis por dia. Não pule as refeições.

PASSO 2: Inclua diariamente 6 porções do grupo do cereais - arroz, milho, trigo, pães e massas, tubérculos como as batatas e raízes como a aipim nas refeições.  Dê preferência aos grãos integrais e aos alimentos na sua forma mais natural.

PASSO 3: Coma diariamente pelo menos 3 porções de legumes e verduras como parte das refeições e 3 porções ou mais de frutas nas sobremesas e lanches.

PASSO 4: Coma feijão com arroz todos os dias ou, pelo menos, 5 vezes por semana.  Esse prato brasileiro é uma combinação completa de proteínas e bom para a saúde.

PASSO 5: Consuma diariamente 3 porções de leite e derivados e 1 porção de carnes, aves, peixes ou ovos. Retirar a gordura aparente das carnes e a pele das aves antes da preparação torna esses alimentos mais saudáveis!

PASSO 6: Consuma, no máximo, 1 porção por dia de óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina.

PASSO 7: Evite refrigerantes e sucos industrializados, bolos, biscoitos doces e recheados, sobremesas e outras guloseimas como regra da alimentação.

PASSO 8: Diminua a quantidade de sal na comida e retire o saleiro da mesa. Bem como os temperos prontos!

PASSO 9: Beba pelo menos 2 litros (6 a 8 copos) de água por dia. Dê preferência ao consumo de água nos intervalos das refeições.

PASSO 10: Torne sua vida mais saudável. Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias e evite as bebidas alcoólicas e o fumo.

ESQUEMA ALIMENTAR 

	Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta
Café	Pão Integral Suco de laranja	Iogurte natural com banana e cereal integral	Vitamina de frutas	Café com leite desnatado Pão integral	Pão branco Doce de figo Creme de ricota
Lanche da manhã	Vitamina de frutas	Fruta	Iogurte com granola	Batida de morango	Iogurte com aveia
Almoço	Arroz integral Feijão Grelhado de frango Suco de limão Alface Tomate	Strogonoff Arroz Integral Batata palha Maionese	Arroz integral Feijão Cubos de carne bovina Massa Repolho Couve-flor	Arroz integral Feijão Massa com molho de carne moída Cenoura Rabanete	Arroz integral Feijão Batata frita Bife de alcatra Brócolis
Lanche da tarde	Bolo integral com nozes	Biscoitos integrais	Barra de cereal Iogurte	Bolo integral	Iogurte com granola
Janta	Galinhada Tomate Alface	Arroz integral Feijão Bolinho de carne	Frango assado Arroz integral Massa	Sopa de legumes	Torrada com presunto e queijo Café com leite desnatado
Ceia	Fruta	Bolacha integral	Fruta	Vitamina de frutas	Iogurte com passas

	Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta
Café	Vitamina de banana com leite desnatado, linhaça e mel Biscoitos integrais	Vitamina de frutas Pão integral Creme de leite Doce de figo	Café com leite desnatado Pão integral Doce de abobora	Iogurte com granola, aveia	Leite desnatado Pão integral Schmia de cana
Lanche da manhã	Vitamina de mamão	Bolo integral	Barra de cereal	Maça	Banana
Almoço	Arroz integral Rocambole de carne Pepino	Arroz integral Cenoura Couve-flor	Arroz integral Lentilha	Arroz integral Frango desfiado Folhas Verdes Cenoura	Arroz integral Feijão Grelhado de frango Suco de limão
Lanche da tarde	Bolacha de mel	Barra de ceral	Bolo integral	Iogurte com granola	Bolo integral
Janta	Bolinho de frango assado Arroz integral Folhas verdes	Omelete de queijo branco, tomate e azeitonas -Torradinhas integrais	Frango desfiado Arroz integral Tomate Folhas Verdes	Galinhada Maionese Pepino	Bolinho de batata Arroz integral Carne de gado Tomate Repolho
Ceia	Iogurte com granola	Maça	Bolachas integrais	Iogurte de frutas	Vitamina de mamão